অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ? মেরুদণ্ড ও ঘাড় সুস্থ রাখার কার্যকর অভ্যাস

আধুনিক কর্মজীবনে দিনের একটি বড় অংশ আমাদের চেয়ারে বসে কাটাতে হয়। 잘못된 ভঙ্গিমায় বসে থাকার কারণে মেরুদণ্ডের কার্ভেচার পরিবর্তিত হয় এবং পেশীতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি হয়।

### করণীয় কিছু সহজ নিয়ম:
১. **২০-২০ নিয়ম:** প্রতি ৪০-৫০ মিনিট পর অন্তত ২ মিনিটের জন্য চেয়ার ছেড়ে দাঁড়ান ও হালকা স্ট্রেচিং করুন।
২. **মনিটরের উচ্চতা:** কম্পিউটার স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রাখুন যাতে ঘাড় বাঁকা করতে না হয়।
৩. **পিঠের সাপোর্ট:** চেয়ারের পিঠ এমন হতে হবে যা কোমরের স্বাভাবিক বাঁককে সমর্থন করে। প্রয়োজনে লাম্বার কুশন ব্যবহার করুন।
৪. **নিয়মিত কোর ব্যায়াম:** পেটের ও পিঠের মাংসপেশি শক্তিশালী রাখার হালকা ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রাখে।